兒童訓練手冊之啞鈴和壺鈴訓練

 健身知識     |      2022-12-06 16:05:34

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啞鈴的優勢


1.成本低,耐用性高


啞鈴是一種性價比非常高的器械,尤其是可調節的掛片式啞鈴,練習者只需要購買一套,就能滿足各種訓練需求而且啞鈴大部分是金屬材質,非常堅固,不易損壞。此外啞鈴訓練對環境和空求要求很低,無論在室外還是室內,家里或者健身房,都可以使用啞鈴進行適合自己的鍛煉。


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2.易于其他器械組合使用


啞鈴訓練的方式多種多樣,且容易與一些輔助設備配合使用,這不僅能夠使訓練更加豐富,還能更好地刺激目標肌肉,提高訓練效果,比如在啞鈴訓練中加入瑞士球,能夠在訓練目標肌肉的同時增加核心肌群的參與,全面增強身體素質,同樣,啞鈴還可以搭配彈力帶,訓練椅,平衡墊等多種訓練器械進行訓練。


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3.使訓練更具功能性


啞鈴訓練屬于自由重量訓練的一種類型,練習者需要克服重力,支撐或移動身體,在三維空間完成力量訓練自由重量訓練對于***力量轉化為功能性力量有很大的幫助,有助于提高練習者的本體感覺,神經肌肉控制和穩定性。此外自由重量訓練中使用的動作與人們日常生活(如拎購物袋,移動家具,炒菜做飯,懷抱嬰兒等)非常相似。啞鈴訓練的各種變化形式能夠滿足各類訓練人群的需求。

4.有效提升肌肉控制力


與傳統訓練器械相比,啞鈴訓練的軌跡是不固定的,需要由練習者來掌控,基于這一特性,啞鈴訓練對于身體肌肉的控制提出了更高的要求,在訓練過程中,除了專注于對主要目標肌肉的鍛煉外,還要注意對運動軌跡的控制,比如與傳統的史密斯架深蹲相比,進行啞鈴深蹲時,練習者需要更強的核心控制力,以及運用小腿的力量,來控制好身體,完成標準訓練動作,這大大提高了訓練要求,并增強了身體肌肉的控制能力。



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壺鈴訓練的優勢

1.成本低,耐用性好


壺鈴的性價比比較高,練習者完全可以利用重量,大小不等的壺鈴,滿足多樣的訓練目標,壺鈴大多是鑄鐵材質,或者里面鑄鐵外部包膠,整體非常堅固,耐用性極高。


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2.攜帶方便,場地自由


壺鈴攜帶方便,使用其進行訓練,幾乎不受場地限制,空間限制,在室內室外均可以進行,比如家里辦公室校園,公園等,只要練習者愿意,哪里都是訓練場地。

3.使肌肉產生更多的力量


壺鈴是一種上下非對稱型的訓練器械,訓練時其重心容易發生偏離而不受控制,此時練習者為了保持身體穩定,順利完成動作,神經肌肉系統會主動完成募集更多的肌群來協助練習!另外壺鈴訓練中有許多單側支撐的、過頂的動作,這些動作都加大了對練習者軀干穩定性,和抗旋轉能力的挑戰,從而使肌體產生更多的力量。


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4.增加運動幅度范圍改善柔韌性與靈活性


壺鈴的設計獨特,重心的位置在把手之外,不像啞鈴,重心的位置在把手中,因此即便是基礎的入門動作,也需要練習者在更大的運動范圍內進行。這大大增加了對練習者柔韌性和靈活性的要求,例如,練習者無法在雙腿之間用杠鈴完成甩擺動作,但是卻可以用壺鈴完成。這種擺動大浮動增加了髖關節的運動范圍,在不知不覺中提升髖關節的柔韌性和靈活性。



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