背闊肌和兩側軀干屈肌—主動拉伸—動態側向伸展

 健身知識     |      2022-12-06 16:05:44

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訓練部位:軀干

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主要肌肉:拉伸背闊肌和兩側軀干屈肌

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訓練板塊:動態拉伸和動作準備

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訓練目標:柔韌


動作要點:

01.

身體直立,雙腳間距略比肩寬,腹部收緊,挺胸抬頭,右臂伸直舉過頭頂,左臂屈肘,左手叉腰,目視前方。


02

軀干向左側屈,右臂向左側傾斜,右手掌心朝下,直至目標肌肉有中等程度的牽拉感。

03

恢復初始動作,換至對側,雙臂交替,直至完成規定次數。



呼吸建議:

1. 當手臂向身體一側傾斜時,呼氣。

2. 當手臂回到起始姿態時,吸氣。



負荷建議:

動態拉伸練習的每個動作應持續2秒左右,并連續??煽刂频孛窟呁瓿?-6次。



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